Como conciliar trabalho e a planilha para correr a maratona

Marilson Gomes dos Santos dá dicas para que você tenha um bom resultado

Por Lygia Haydée (retirado de sportlife.com.br)

Treinar para uma maratona requer tempo e dedicação. Mas como se empenhar quando a jornada de trabalho e os compromissos do dia a dia não dão uma folga na agenda? Marilson Gomes dos Santos, bicampeão da Maratona de Nova York e da São Silvestre de 2010, afirma que mesmo com os minutos contados é possível adaptar a rotina apertada aos treinos diários. “Como não é preciso seguir uma planilha de elite, não há necessidade de correr 200k por semana, como fazemos. Nesse caso, o ideal é correr 100k”, avalia. Dessa forma, você pode ter uma rotina de treinos menos rígida e, assim, perceberá os resultados, visto que não ficará se cobrando tanto em relação à quilometragem semanal.

Outra dica é dividir os 100k conforme a sua disponibilidade de tempo. Quando puder correr mais, faça um treino um pouco maior. Caso precise ficar menos tempo na rua por conta de uma reunião, por exemplo, não se culpe e invista em menos passadas. O importante é totalizar os 100k ao término da semana. Caso tenha uma agenda um pouco mais maleável, opte por treinar no período da manhã, pois, como a maior parte das maratonas ocorre nesse período, estará mais habituado na hora da prova. “Quando treinamos no mesmo período em que iremos competir, o corpo fica acostumado e nos sentimos melhor nas provas”, ensina.

Blog da Equipe B3 mais internacional...

Esse é o ranking dos países que mais acessam o blog da Equipe B3 Runners.

Visualizações de página por país

Brasil 8.247 Estados Unidos 1.217 Israel 97 Reino Unido 76 Rússia 73 Canadá 61 Portugal 59 França 40 Alemanha 37 Espanha 34

Sprint Tenis

Outro dia eu, Bruno, fiz um post aqui falando sobre o Sprint Tênis e algumas pessoas pediram pra eu postar também uma foto. Então aí está.

Gostaria de agradecer mais uma vez ao pessoal da Sprint Tenis (www.asprinttenis.com.br) por este presente que eu uso e recomendo.

Tênis leve e MUITO confortável. 100% BRASILEIRO como nós!!

Os 10 princípios para uma atividade física saudável

Como manter o pique? Como manter-se motivado? Como manter a boa forma e ter performance? Alguns questionamentos conduzem a uma vida mais saudável

Por Dr.Alexandre Castelo branco de Luca, MD and PhD

foto: adam tavares - ativo.com A cada dia tenho a nítida convicção que devemos colocar em nossas vidas um objetivo ou meta para o desenvolvimento de nosso corpo e mente, tanto para a melhora de nossa qualidade de vida, bem como servir de trampolim para novas conquistas. Vivemos, assimilamos, amadurecemos a todo o instante com o desenrolar da rotina do dia-a-dia, às vezes dinâmico, ou por outro lado, muitas vezes monótono. Como manter o pique total? Como manter-se motivado? Como manter a boa forma e ter performance? Como evitar as lesões? Como, quando, por que, etc., são perguntas tão rotineiras, nas quais não paramos para pensar o quanto elas são importantes em nossas decisões e posteriormente fazem a diferença. Seguindo este raciocínio ao longo desses meus 30 anos de atleta e 20 anos de médico desenvolvi uma série de questionamentos e organizei de forma simples e direta os princípios do sucesso focado para o ganho de saúde e qualidade de vida por meio de práticas de vida saudáveis e atividade física. Planejamento e metas são fundamentais para o SUCESSO. Pergunte a si mesmo: 1- Qual o seu objetivo? 2- O quanto disciplinado você é? 3- Quanto tempo diário você dispõe para a sua qualidade de vida? 4- Como você avalia a sua alimentação? 5- Você planeja com orientação profissional a sua atividade física? 6- Como está a sua qualidade de sono? 7- Você esta feliz dentro deste contexto de vida em que se encontra? 8- O que estou fazendo de errado em minha vida e poderia corrigir melhorando minha qualidade de vida e das pessoas ao meu redor? 9- Será que estou suplementando adequadamente a minha atividade física... para mais ou para menos...e minha alimentação (dieta) como está? 10- Harmonia das sete saúdes: Saúde física-mental, Saúde intelectual, Saúde social, Saúde familiar, Saúde profissional, Saúde financeira e Saúde espiritual. Este questionário é extremamente importante para diagnosticar, objetivar, esclarecer e planejar a melhor forma de atingir o seu SUCESSO, assim sendo, minimizando as falhas durante o percurso. Através dessas informações podemos orientar melhor os nossos pacientes a atingirem o objetivo de suas vidas, o qual é SER FELIZ E OBTER O SUCESSO. Ninguém constrói nada sozinho como dizia nossos pensadores...

Relação entre sexo e a corrida

Sexo e corrida podem estar intimamente ligados, pois o sexo proporciona benefícios à corrida, assim como a corrida proporciona benefícios ao sexo

| Por Fábio Bernardo - retirado de ativo.com

Sexo e corrida podem estar intimamente ligados, pois o sexo proporciona benefícios à corrida, assim como a corrida proporciona benefícios ao sexo. Os benefícios do ato sexual em prol dos praticantes de corrida, principalmente em período competitivo são: - relaxa a tensão e os músculos; - melhora o humor, diminui a ansiedade, alivia o estresse, a insônia, aumentando a sensação de bem-estar e prazer pela secreção das endorfinas e dos hormônios sexuais; - estimula o sistema endócrino melhorando a funcionalidade das glândulas sexuais; - promove gasto calórico, favorecendo a queima de gordura e melhorando o metabolismo. Muito cuidado, porém, pois o sexo em excesso pode ser prejudicial! Se o indivíduo for extremamente ativo e realiza-lo inúmeras vezes na véspera de uma prova, dispenderá muita energia a ponto de se desgastar fisicamente. Os movimentos amplos, bruscos, rápidos, posições às vezes incômodas e duradouras realizadas no ato, exigem praticamente de todas as valências físicas (força, resistência, velocidade, flexibilidade etc.), ocasionando muitas vezes inflamações, câimbras, contraturas musculares, limitando e comprometendo o rendimento do corredor. Na véspera das corridas é bastante comum alguns atletas se abalarem principalmente pela ansiedade que é provocada pela incerteza do resultado final ou classificação na prova. Talvez a ansiedade seja psicologicamente o maior obstáculo do bom rendimento dos corredores. Nestes casos acho indicado o sexo na véspera, contudo de forma passiva para ajudar na diminuição da tensão e muitas vezes facilitar o sono, que é uma das melhores formas de recuperação biológica, fisiológica e até psicológica do organismo. Evite majestosas performances sexuais na véspera da competição e realizar posições desconfortáveis. A recíproca também é verdadeira, a corrida igualmente beneficia o sexo! A secreção de endorfinas gerada ao correr, aumenta a auto-estima e o apetite sexual, aguçando a libido. Disfunções sexuais como a ejaculação precoce (descontrole da ejaculação), o vaginismo (contração vaginal que incomoda e interfere na penetração) e a impotência (falta de ereção no pênis) podem ser melhoradas através da corrida já que a secreção das endorfinas diminui a ansiedade e a insegurança no caso da ejaculação precoce. Também relaxa e alivia a tensão, proporciona melhorias do sistema cardio-circulatório, normalmente deficiente na região genital do portador de impotência sexual.

Colunista:   Fábio Bernardo, Especialista em Informações Técnicas,Culturais e Desportivas da Secretaria de Esportes Lazer e Recreação do Município de São Paulo, Agente Agita do Programa Agita São Paulo desenvolvido pela Secretaria  de Estado da Saúde e pelo Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (CELAFISCS), Instrutor de Ginástica Laboral, Personal Trainer, Avaliador Físico do Projeto Esporte Brasil/Descoberta do Talento esportivo desenvolvido pelo Ministério dos Esportes, e Colaborador e Consultor de Saúde, Fitness, Wellness e Esportes. Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na Saúde, na Doença e no Envelhecimento pela Faculdade de Medicina da USP

Inscrições abertas para a corrida das mulheres McDonald’s 5K

por Isabela Palmeira (Pulso O Globo)

Já estão abertas as inscrições para a "McDonald’s 5K – Mulheres em Movimento”, corrida feminina que deve reunir cerca de 40 mil participantes em 15 cidades da América Latina, no dia 30 de outubro, às 8h. No Rio, a prova acontecerá na Quinta da Boa Vista.

Destinada a mulheres de todas as idades, a McDonald’s 5K pode servir tanto como uma prova completa para as pessoas que já têm o hábito de correr quanto como uma primeira experiência para quem quer se iniciar na prática esportiva. O objetivo é incentivar hábitos de uma vida ativa e saudável para toda a família. 

Todas as participantes que completarem a prova receberão medalhas. Além disso, receberão troféus as cinco primeiras colocadas nas categorias “Minha Primeira Corrida”, “Geral”, “Mães”, “Jornalistas” e “Pessoas com deficiência”.

As inscrições custam R$ 30 e podem ser feitas pelo sitewww.5kmcdonalds.com. Na página, é possível encontrar o regulamento completo da prova, detalhes sobre o percurso e também interagir com um conteúdo de planilhas de treinamento, dicas de profissionais e vídeos.

Além de estimular a prática esportiva, a prova tem um caráter social, uma vez que o valor das inscrições será destinado ao Instituto Ronald McDonald, organização sem fins lucrativos que promove a saúde e a qualidade de vida de crianças e adolescentes com câncer.

Além do Rio de Janeiro, a competição acontecerá também em São Paulo, Buenos Aires (Argentina), Caracas (Venezuela), Cidade do México, Cidade do Panamá, Guaiaquil (Equador), Le Diamant (Martinica), Lima (Peru), Montevidéu (Uruguai), San José (Costa Rica), San Juan (Porto Rico), Santiago (Chile) , Medellin (Colômbia)e Assunção (Paraguai).

Vencedores da promoção da corrida em Niterói - Pulso O Globo

por Iúri Totti

Conheça os vencedores da promoção Pulso - Corrida e Caminhada Pique  Unimed, em Niterói, no dia 16 de outubro. Entrega de kits será nos dias 14 e 15 de outubro, de 9 às 17h, em Niterói, em estrutura montada na saída das Barcas. É preciso apresentar documento de identidade.

Sérgio Ricardo da Silva Joaquim; 

Rogério Rosa;

Renata Cristina Festivo dos Santos;

Adriana Peixoto;

Thiago Ferreira Lopes;

Andrea Alves dos Santos;

Lourdes Guimarães;

Julimar C. Palafoz;

Bruno Brasil;

Leonardo Martins Malafaia;

Raphael Bahiense;

Flavio de Marcos Appolinário; e

Nelson de Massena Carneiro.