Mais de 3 mil acessos em março de 2012

Mais um recorde é batido pelo nosso blog.

Desta vez foi o de mês com mais acessos.

Março!!! Mais de 3mil acessos.

obrigado.

1º Treinão 2012 - Maratona do Rio de Janeiro - GRATUITO

Data: 15/04/2012

Inscrições até: 12/04/2012

Local: Quinta da Boa Vista

Cidade: Rio de Janeiro / RJ
Organizador: Spiridon e Dream Factory Sports
Horário: 7h00

Evento

SOBRE O EVENTO
“USE A ENERGIA A SEU FAVOR” 

Com esta filosofia, o Treinão Light (treino oficial da Maratona do Rio) tem como objetivo orientar os atletas a produzir, administrar e recuperar a energia antes, durante e depois da corrida, para um desempenho mais preciso. Para tanto, será montada uma arena que abriga as diversas atividades do evento. 

DADOS DO ORGANIZADOR - Organizador: Spiridon e Dream Factory Sports
- Telefone: (21) 2223-2773
- E-mail: maratonadorio@maratonadorio.com.br
- Site: http://www.maratonadorio.com.br/ 

PRAZOS PARA INSCRIÇÕES
As inscrições podem ser feitas pelo portal Webrun até o dia 12 de Abril de 2012 ou até o término das vagas disponíveis. 
As inscrições podem ser encerradas a qualquer momento a pedido da organização.

PROGRAMAÇÃO DO EVENTO
- Data: 15 de Abril de 2012
- Local: Quinta de Boa Vista

DINÂMICA DE FUNCIONAMENTO
• Abertura das áreas de serviço: 7h
• O inscrito se dirige ao balcão de atendimento, onde comprovará sua inscrição. Receberá uma pulseira de acesso, podendo então utilizar os serviços oferecidos pelo Treinão Light
• Palestras: de 8h às 9h (aproximadamente)
• Começo do aquecimento para o treino: 09:10
• Largada do treino: 09:20
• Será oferecido o serviço de atletas de elite para a marcação dos seguintes ritmos:
- 4 minutos e 30 segundos por KM;
- 5 minutos por KM; 
- 5 minutos e 30 segundos por KM;
- 6 minutos por KM;
• Distâncias: o atleta poderá fazer seu treino na distância que achar conveniente. Os marcadores de ritmo farão a distância máxima de 15K
• Término do treino: não será estipulado horário fixo de término do treino, podendo o atleta finalizar seu treino até as 12h, pois as áreas do evento fecharão às 12:30.

KIT
O Treinão OFERECE AOS INSCRITOS 
• Palestras (nutricionistas e treinadores)
• Folheteria com dicas de nutricionistas e treinadores

PERCURSO
Distâncias: o atleta poderá fazer seu treino na distância que achar conveniente. Os marcadores de ritmo farão a distância máxima de 15K.

INFORMAÇÕES IMPORTANTES
- É obrigatório apresentar documento de identidade ou documento com foto.
- No caso de menor de idade, apresentar prévia autorização do responsável legal.
- O participante é o único responsável por obter todas as informações sobre o evento como local, data, hora, informações de retirada do kit entre outros.

IMPORTANTE
O portal Webrun é parceiro da organização do evento para vendas das inscrições on line. Não nos responsabilizamos pelos acontecimentos que venham a ocorrer no evento.

INSCREVA-SE AQUI

Sorteio da camisa da Equipe B3 Runners

Como todos puderam perceber, nós acabamos esquecendo de fazer o sorteio da camisa que estava marcada para o dia 25 de março.

Portanto, com quase 1 semana de atraso o sorteio foi feito.

A gente atrasa mais não falha. rs

E  o ganhador foi LEANDRO BINDI.

Confira no link a segui.

http://sorteie.me/fb/bX7

3 mil acessos em 1 mês.

Chegamos pela primeira vez à marca de 3 mil acessos em apenas 1 mês.

Nunca é demais agradecer à todos que acreditam na seriedade e acompanham nosso trabalho.

Agradecemos também aqueles que além de acreditar, apoiam tudo isso. São eles:

Aquarela Baby - Artigos Infantis

Sprint Tênis

Academia Body Fitness

Desafio core

Confira três exercícios para lá de eficazes para trabalhar essa região tão importante do corpo.

A prancha é uma ótima forma de fortalecer o core

Deixe os abdominais de lado um pouco e trabalhe o core de verdade com exercícios eficazes e que constituem um verdadeiro desafio para o seu equilíbrio e força muscular. Você só precisa de uma fitball.

Joelhos ao peito em prancha. Fique na posição de prancha com os braços ligeiramente flexionados. Assegure-se de que a bola está logo abaixo do peito e não demasiado afastada. Leve os joelhos ao peito alternadamente, mantendo o abdômen contraído. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições com o joelho direito e também com o esquerdo.

Afastamento das pernas em prancha.  Na mesma posição, junte os pés atrás, separe alternadamente a perna do centro até fazer um ângulo de 30 a 45º com o resto do corpo. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições com a perna direita e com a esquerda.

Leg pull in. Na posição de prancha com os pés em cima da bola atrás de você com as pernas totalmente estendidas. Aproxime os joelhos da porção superior do abdômen/peito. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

O esporte é incrível... (vídeo)

Percurso do treino de 20km - 30/03/2012

Para aqueles que não quiserem fazer todo o percurso, estão aí os horários aproximados que passaremos em cada trecho. Escolha o seu e junte-se à nós.