Quem não foi ficou sem essa.

CAMISA DA FILA NIGHT RUN 2010

Driblando a insônia

Para atletas, o descanso também é parte essencial do treinamento. Não só a quantidade, mas a qualidade do sono são fatores importantes para um bom desempenho. Mas, muitas vezes, em noites que antecedem grandes provas, o nervosismo é tanto que a insônia chega como mais um motivo de preocupação e ansiedade.

A boa notícia é que ao contrário das demais noites de sono, o descanso prejudicado do dia anterior parece não ter grande efeitos sobre a performance. A preparação ideal para uma prova deve prever a possibilidade de pouca ou muita insônia na última noite, para que o desempenho não seja afetado caso o sono não venha.

Uma pessoa que costuma dormir oito horas por dia enquanto está no auge de seu treino, provavelmente estará descansada quando estiver dormindo as mesmas oito horas combinadas com metade da carga de treinamento. Isto quer dizer, por exemplo, que um corredor bem preparado já deve estar se sentindo descansado e pronto para a prova em um ou dois antes da largada.

Porém, é errado pensar que basta dormir por doze horas na noite anterior que todos os males se resolverão. A mistura de ansiedade e nervosismo que ativa o sistema nervoso simpático - causando a falta de sono - também funciona para impedir que o atleta não aguente e durma no meio da prova.

Rolar de um lado para outro da cama ou ficar acordado até mais tarde por estar sem sono é comum. Planeje seu dia anterior e fique tranquilo sabendo que isso não irá lhe prejudicar durante a prova. Caso o evento não seja na sua cidade, evite passeios turísticos desgastantes. Passe o dia tranquilo, não jante muito tarde e tenha um ou dois filmes leves à mão para embalar seu sono.

Antes de ir dormir, deixe tudo o que você vai precisar no dia seguinte pronto e num lugar visível. Se preferir, organize uma lista com os itens que devem estar em sua mochila e cheque tudo antes de ir para a cama. É importante também ter em mente qual será o seu café da manhã e conferir se possui tudo o que precisa em casa, assim como ter certeza de que sabe como chegar ao local da prova.

(retirado de http://blogfastrunner.blogspot.com)

Para aqueles que vão fazer revezamento na Maratona de Búzios

Revezamento é prova para corredores treinados

O revezamento é uma competição cativante e pode iludir os corredores quanto a sua facilidade, mas, não se trata de uma prova para dividir o que não se consegue

Por Miguel Sarkis (ativo.com)

foto: chris kittler - ativo.com Todas as vezes em que participei ou assisti a um revezamento, nestes trinta e cinco anos de carreira, deparei-me com uma cena comum; o sujeito que espera o companheiro de equipe, invariavelmente, espera ansioso e determinado a sair rápido para sua etapa. Mesmo que não treinadas, as pessoas quando estão prestes a trocar de faixa ou bastão com o companheiro estão nervoso e se preparam para correr muito, (veja no artigo Pensar e Correr). Algumas vezes pude presenciar pessoas destreinadas e obesas preparando-se para partir muito rápido para uma prova de 10 km, por exemplo, e com condições físicas para permanecer não mais que 100 metros neste pique. Por que tal conduta? O revezamento é uma prova cativante e ilude quem dela participa. Por partes, podemos analisar os fatores positivos e negativos de uma prova desta natureza. Primeiro: Corrida em equipe requer muito de nossa responsabilidade, quanto mais rigorosos somos como nós mesmos, tanto mais queremos corresponder as expectativas dos nossos amigos e não deixar de se esforçar ao máximo. Segundo: O fato de se correr em equipe vira uma questão de honra, “devo realizar”, no mínimo, melhor que os demais das outras equipes. Terceiro: Muitos não questionam, pois os concorrentes estão o tempo todo ao redor e precisam ultrapassá-los para entregar o bastão sempre à frente daqueles que puder. Quarto: A ilusão proporcionada pela corrida de revezamento pode afastar o cansaço ou o medo das pessoas, e prepará-las para esforços ainda maiores do que aqueles que normalmente conduziríamos para correr. Algumas vezes, ao terminar a prova e nos demais dias, o que se sente é uma dor generalizada no corpo, demonstrando que o esforço foi demasiado. A verdade é que uma corrida de revezamento é uma prova não para se dividir o que não se consegue, mas, certamente, realizar mais rápido um percurso mais longo, e que com o esforço de todos viabilizará a possibilidade de resultado melhor. O condicionamento físico deve prover a pessoa de condições físicas para que se exponha, sem risco, para o fim que se propôs, ou seja, correr mais forte, mais longo e, para este caso específico, em equipe. É comum você observar que existem pessoas despreparadas em todos os eventos de corridas no mundo. Porém, o que precisamos amadurecer para que as próximas gerações tenham um ponto de partida mais calmo e interessante e sem muitas lesões é a consciência da realidade: Prova X Esforço. Desta forma nossas corridas podem se tornar, progressivamente, mais técnica, mais amadurecida. Para o caso específico das corridas de revezamento, o apelo é muito forte e necessita de reformulações urgentes, até mesmo para que os corredores de uma forma geral obtenham melhores resultados. O melhor que temos a fazer é treinar especificamente para tais provas. Provas nas quais o corredor terá que se expor a ritmos mais intensos condiz com treinos semelhantes, para que o esforço não seja desmedido. Por exemplo: correr no percurso da prova na velocidade que os demais companheiros correrão a prova, simular o momento de troca para ver até que ponto pode ser interessante correr mais rápido ou mais lento, e quanto, efetivamente, perde-se por não acompanhar o ritmo final do companheiro, ao final do seu trajeto. Analise se não é mais interessante realizar os primeiros 200 passos mais lentamente. Deixe a velocidade efetivamente alta, para as provas de revezamento curto, como os casos de 100m, 200m, 400m. Bons ritmos de revezamentos.

Para quem não foi. Vídeo do XTerra Ilhabela 2010

Maratona Cross-Country de Búzios

No próximo dia 7 acontece em Búzios, a 2a maratona cross-country.

A prova de 42km pode ser feita em quartetos, duplas ou solo.

O circuito é composto por trilhas fechadas, subidas e descidas bem íngrimes e areia de praia.

O vídeo a seguir mostra o trajeto.

Correr é coisa de louco?

Essa pergunta eu me faço toda vez que estou correndo.

Por que alguém corre?

O que nos faz sair de casa num dia de sol ou de chuva pra correr?

Saúde? Podemos ser mais saudáveis fazendo várias outras coisas mais divertidas e mais fáceis. Mas eu corro!

Prazer? Como você corre? Eu corro sempre no meu limite e isso não me traz prazer. É cansativo, é dolorido. Eu digo sempre que odeio correr, mas adoro terminar uma corrida. Isso sim me faz correr.

Por que participamos de provas? Se você é um profissional, não precisa responder esta pergunta, já entendi, este é o seu trabalho, mas e nós, meros mortais? Por que participamos de provas?

Já parou pra pensar que a maioria de nós ainda está no meio da corrida quando o vencedor já terminou?

E por que as provas são quase sempre num domingo? Quem já correu aqui no Rio de Janeiro sabe o que eu vou dizer...

Meia-Maratona do Rio, ou seja, 21km pela orla do Rio de Janeiro. Largada na praia de São Conrado, domingo de sol. Até aí tudo bem, acordamos cedo pra isso (e deixamos de curtir o sábado também), alongamos, aquecemos e largamos... São Conrado, sobe a Niemeyer (já começou mal), desce e chega no Leblon, sol bombando, praia lotada, mas você está disposto e focado. Leblon fica pra trás e vem Ipanema, já se passaram alguns quilômetros, mas tá tranqüilo, você ainda está focado.

Ipanema vai chegando ao final, você já está cansado, e lá vem Copacabana. Já se passou algum tempo, o sol fica mais forte e a praia mais cheia, os quiosques lotados, cerveja, água de coco e banho de mar. Você olha pra frente e vê o Hotel Ibero Star (antigo Le Meridien) lá no fim da praia e pensa: "Quando eu chegar lá, ainda faltarão 10km". Mas você continua.

O Hotel chega, passa e 11km ficaram para trás... lá vem o túnel...entramos em Botafogo, passamos em frente ao Shopping Rio Sul, você pensa que lá dentro tem ar condicionado e refrigerantes... Por que eu ainda tô correndo? O vencedor já terminou!!! Ganhou dinheiro! Ele é pago pra isso. Deixa isso pra ele!

Você conta até 10, respira e tudo bem, o Rio Sul passa rápido e o pensamento também. Você continua...

Enseada de Botafogo e lá vem o Aterro do Flamengo... Tá acabando... tudo dói, e você só quer que aquilo acabe logo.

Você começa a ver um movimento, uma aglomeração de pessoas e pensa: "Acabou!". As pessoas que já terminaram caminham pelo aterro com medalhas no peito, gritando "Vai! Tá acabando! Força!". Você se empolga e acelera um pouquinho, mesmo sem forças, você quer dar o seu melhor e quando percebe, a linha de chegada é na pista do lado oposto. Você ainda tem que passar por ela, fazer o retorno (que é longe) e voltar para terminar. Aqueles são os metros mais longos da sua vida...

Os metros "longos" lhe dão tempo de ouvir o aplauso das pessoas, pessoas que não lhe conhecem, que o aplaudem pelo simples fato de admirar o que você faz, talvez pela vontade de fazer o mesmo.

A linha de chagada se aproxima e é difícil não se emocionar. Você olha para o lado, bate no ombro de alguém que você não conhece e diz "Parabéns! Boa prova...".

As dores no dia seguinte são ruins, mas de 2 dias depois são ainda piores. Dores estas que te faz lembrar do seu êxito, do desafio vencido, e te faz pensar que na próxima vai ser melhor.

PRÓXIMA!?!?! Depois de tudo isso ainda pensamos na próxima? Sim... fazemos isso por que somos loucos. Loucos por aquilo que fazemos...

Poucas pessoas entendem o que fazemos, por que corremos, por que nós treinamos. Alguns perguntam após uma prova: "E aí? Chegou em 1º?", "Você ganha ($) alguma coisa com isso?" ou "Você treina pra ficar em 656º lugar?". Nós treinamos (sempre que possível), corremos e nos esforçamos ao máximo pra ficar apenas entre 1000 primeiros. E o pior. FICAMOS FELIZES COM ISSO!!!

Quem nunca correu, não sabe o que é ultrapassar uma linha de chegada após uma prova longa.

Somos Runners, somos Finishers, somos Survivors, SOMOS B3!!!

Frase do dia

"Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer."
(Mahatma Gandhi)