Dicas para planejar as competições de 2012

por Iúri Totti


"Antes de falarmos das dicas é importante pensar no termo planejar. Todo final de período estamos planejando algo, como por exemplo, planejamos aquela dieta para segunda-feira e quando está terminando o ano planejamos nossas metas para o ano que está chegando. Enfim, sem planejamento não caminhamos, uma empresa sem planejamento não cresce.

Os atletas amadores, por muitas vezes, sofrem com a falta de planejamento. Fazem seus treinos sem orientações e, na hora de escolher as provas, ficam desatentos nos intervalos de uma prova para outra e na escolha dos quilometros que irá percorrer. Outro agravante é que os atletas por muitas vezes não sabem medir automaticamente a distância percorrida nos treinos, dificultando todo o foco das provas.

Portanto, antes de pensarmos em calendário, vamos pensar em planejar!

O que orientamos aos nossos atletas, primeiro, é que eles identifiquem seu objetivo. Sendo esclarecido, vamos escolher uma prova, avaliarmos sua saúde, para depois planejarmos seu treinamento e, a partir disso, o calendário anual.

É importante que o atleta escolha, junto com seu treinador, uma prova de distância satisfatória, de acordo com seu rendimento, e de grande desafio. Nas corridas, a prova de 5 km é a mais procurada.

O atleta amador tem que ficar atento aos feriados, pois temos a tendência de relaxar o treinamento por conta disso. Em 2012, o carnaval cairá em 21 de fevereiro, ou seja, quase no final do mês, e muitos estarão no final das férias.

Um treinamento eficaz é aquele que não tem uma intensidade agressiva ao organismo e muitos atletas amadores, principalmente os que não possuem uma orientação, acabam não conseguindo atingir seus objetivos por conta de lesões, contusões e dores musculares prejudicando todo o planejamento.

Chegando ao meio do ano, começam as provas com grandes desafios, por conta do clima mais ameno aqui no Brasil. Provas desafiadoras no mar e de maiores distâncias nas corridas são as que mais atraem os altetas nessa época.

Vale lembrar que o treinamento é a principal ferramenta para o atleta conseguir terminar qualquer prova, íntegro, sem lesões e sem dores. Seis meses de treinamento é um prazo que um atleta amador pode atingir seu desempenho desejado em uma prova que esteja adequada as suas possibilidades. Basta ver quais as competições principais e avaliar quanto tempo terá até a próxima prova.

Na realidade, não temos uma receita de bolo para se concretizar um calendário anual. O que podemos indicar é um treinamento que fortaleça sua musculatura, tanto a cardíaca quanto a esquelética, melhorando o seu sistema ventilatório, promovendo a resistência geral do organismo, pois, sem essas possibilidades, não adianta pensar em 2012 com bons resultados.

Esperamos encontrar vocês nos pódios do mundo em 2012!!"

Chegamos aos 15 mil acessos...

Mais uma vez aqui para agradecer a todos que fizeram do nosso blog um canal de informação...

Síndrome do trato iliotibial ou Síndrome do corredor

Saiba mais sobre a Síndrome do trato iliotibial, uma das mais comuns nos praticantes de corrida

* Por Everson de Almeida Mendonça (O2 por minuto)

A Síndrome do trato iliotibial, também conhecida como síndrome do corredor, é uma das lesões mais comuns em atletas como corredores e ciclistas. O trato iliotibial é uma banda de tecido fibroso que passa sobre a região lateral do fêmur e se insere na porção anterolateral da tíbia. Os músculos tensores da fáscia lata e glúteo máximo inserem-se na sua porção proximal. Em atividades esportivas ocorre a fricção excessiva dessa banda sobre o epicôndilo lateral, causando dor e inflamação na região lateral do joelho (lado de fora do joelho).

A fricção da banda iliotibial ocorre predominantemente no contato do pé com o solo, na fase de desaceleração da marcha, devido a isso é uma lesão muito comum em corredores, entretanto também tem sido encontrada em ciclistas. Corridas em regiões com muito desnível de terreno também facilitam o aparecimento da dor.

Os sintomas encontrados são hipersensibilidade na região lateral do fêmur (próximo ao joelho) e dor em queimação quando essa região é palpada associando flexão e extensão da perna. Essa dor pode começar após o atleta ter percorrido uma longa distância e ir aumentando até que ele não consiga mais correr. A dor pode desaparecer após o descanso, mas reaparece se a corrida for reiniciada.

Calçado inadequado, sobrecarga de treinamentos e competições, encurtamentos musculares, principalmente de músculos da região lateral da coxa, e tensão na banda iliotibial favorecem o aparecimento dessa lesão. Alongamentos de músculos laterais e posteriores da coxa são estratégias preventivas que devem constar em planilhas de treinamento. Outras técnicas como KinesioTaping, Mobilização Fascial e Muscular, Reeducação Postural Global, GDS e Acupuntura, tem se mostrado muito eficientes no tratamento dessa síndrome.

Benefícios do alongamento:
• Reduze as tensões musculares;
• Relaxa o corpo;
• Proporciona maior consciência corporal;
• Deixa os movimentos mais soltos e leves;
• Previne lesões;
• Prepara o corpo para atividades físicas;
• Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
• Diminui dores musculares
• Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
• Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
• Aumenta a capacidade de concentração
• Ativa a circulação sanguínea
• Combate o stress
• Auxilia na remoção de acido láctico do corpo.

O mais importante é lembrar que um simples incômodo hoje poderá se tornar uma dor insuportável daqui a alguns dias, e que treinar confortavelmente e sem dor tornará seu treinamento sempre mais agradável e seus objetivos mais fáceis.

Fica a dica...

Corrida: Rocinha de Braços Abertos - Percurso

No dia 22 de janeiro de 2012, acontecerá a corrida Rocinha de Braços Abertos.

Com opções de percursos de 5 ou 10km como mostra o mapa:

15 mil visualizações

Daqui a pouquinho chegaremos aos 15 mil views. Muito obrigado à todos.

2º Circuito Fluminense de Corrida Rústica - Vila Militar - Resultado

http://running.ctallen.com.br/totem/totem.aspx?codigo=6628

31/12/2011 - IX Corrida de Confraternização à Torre do Mendanha

Qual importância do sono na recuperação muscular?

Por David Homsi |

"O principal benefício do sono para a corrida é a recuperação muscular e celular que ocorre quando dormimos"
Foto: Matthhew Bowden/ Creative Commons

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No meu dia a dia de clínica e acompanhamento de atletas, incluo sempre na minha primeira avaliação um questionário de anamnese do atleta.

Nestes 10 anos de acompanhamento, muitas vezes me perguntaram sobre o por que de eu questionar sobre o “sono” do atleta, por isso hoje resolvi escrever um pouco mais sobre isso, pois para quem não sabe, uma boa noite de sono é de extrema importância para a recuperação muscular do atleta, seja pós treino ou pós competição.

Entenda as fases do sono:
Se a fisiologia do sono permanece uma incógnita, sua estrutura já é mais que conhecida. Através da análise das ondas elétricas emitidas pelo cérebro durante o sono, já no começo deste século, descobriu-se que o sono é dividido em estágios que se alternam ciclicamente. No fim dos anos 60, esses estágios foram divididos em REM ( Rapid Eyes Moviment) e Não- REM. Um ciclo completo de sono dura em média 1 hora e meia e passa por quatro fases Não-REM, seguidas de uma fase REM. Pouco antes de adormecermos, as ondas cerebrais do tipo beta (produzidas quando estamos acordados) são substituídas por ondas alfa, que indicam um estado de profundo relaxamento. De 5 a 20 minutos depois, corpo e mente estão prontos para o primeiro estágio do sono.

A corrida ajuda o sono...
Apesar de não haver dados científicos que mensurem qual exatamente é a influência da atividade física na qualidade do sono, há o consenso de que, dependendo de como for feita, ela traz noites mais bem dormidas. Prova disso é que American College of Sports Medicine coloca a melhora da qualidade do sono na lista dos benefícios trazidos pela atividade física, e a American Sleep Disorders Associaton reconhece o exercício como uma “intervenção não-farmacológica para a melhora do padrão do sono”. “As pesquisas indicam que o exercício físico regula a temperatura corporal e os neurotransmissores de nosso cérebro. Com esses ajustes, o sono seria mais reparador e eventuais distúrbios do sono seriam minimizados. O sono teria mais qualidade e seria melhor aproveitado”, diz Hanna Karen Moreira Antunes, do departamento de psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo/Escola Paulista de Medicina.

Numa pesquisa realizada no Urho Kekkonen Institute for Health Promotion Research, na Finlândia, um grupo de 200 pessoas foi entrevistado quanto à qualidade do sono e à prática de atividades físicas. Um terço afirmou que o exercício tinha um impacto positivo, alegando maior facilidade para adormecer, maior profundidade do sono, sensação de bem-estar e mais disposição pela manhã. Os efeitos positivos eram mais freqüentes quando as atividades eram feitas no começo da noite, em intensidade moderada. A incidência de efeitos negativos aumentou proporcionalmente à intensidade dos treinos. Um outro estudo realizado no Departamento de Ciências Humanas do Ashikaga Institute, no Japão, também concluiu que o exercício no começo da noite é mais benéfico para o sono. A “receita” dada pelos pesquisadores japoneses para quem quer combater a insônia com o exercício é simples: uma hora de treino, com intensidade de 50 a 60% do VO2 máx, no começo da noite. 

Camila Prado, designer, 34 anos, vem colocando essa fórmula em prática e garante que tem dormido melhor. “Antes eu não sentia sono antes das duas da manhã e às oito já estava super ligada, rolando na cama. Agora eu chego em casa depois de treinar, tomo um banho, como alguma coisa leve e já começo a bocejar. Além de dormir mais horas, eu tenho acordado mais descansada. Desligo mesmo”, conta. “A atividade física ajuda a dormir mais e melhor. A única restrição é o horário – nunca próximo da hora de dormir”, aconselha a Dra. Stella Tavares. 

Outro benefício da corrida para quem sofre de insônia em conseqüência de apnéia é indireto: “Como a apnéia atinge principalmente indivíduos acima do peso, a corrida serve como tratamento coadjuvante”, diz o Dr. Bagnato. Você emagrece e seu sono melhora. 

... E o sono ajuda a corrida
O principal benefício do sono para a corrida é a recuperação muscular e celular que ocorre quando dormimos. Durante o sono nosso corpo promove os ganhos de condicionamento que nos deixam mais fortes; se esse descanso for insuficiente, podemos ter queda de performance ou entrar em síndrome de supertreinamento ( overtraining). O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento. Veja o que o sono faz por sua corrida:

:: Hormônio do crescimento: durante o sono, ocorre a secreção do hormônio hGH, que estimula o crescimento e a recuperação muscular, a construção óssea e a queima de gordura, auxiliando na recuperação de treinos fortes e melhorando a resposta fisiológica. Estudos mostram que quando um atleta não dorme adequadamente, a produção desse hormônio diminui.

:: Manutenção da performance aeróbia: um déficit prolongado (mais de 36 horas acumuladas) pode reduzir a performance cardiovascular em até 11%. Se você precisa de oito horas de sono, 18 dias dormindo seis horas diárias trariam essa queda. 

:: Processamento de informações: nosso cérebro aproveita o sono para “arquivar” as informações que recebeu durante o dia. Ao dormirmos pouco, a performance mental é a primeira a sofrer – ela cai duas vezes mais rápido do que a física. Você pode se sentir fisicamente disposto, mas não se lembrar do ritmo que deve correr cada quilômetro, por exemplo. A menor coordenação motora também aumenta as chances de torcer o pé num terreno irregular.

:: Estabilidade emocional: mesmo que fisiologicamente não haja perdas numa noite mal dormida, a sensação de fadiga afeta o humor e pode atrapalhar a performance. “A sensação de cansaço interfere na escala subjetiva de esforço. A sensação é de que o treino está mais pesado do que está”, diz Hanna Karen. Descansados, nos sentimos mais fortes e com mais vontade de superar nossos limites.

XTERRA CAMP JUIZ DE FORA 2 (2011) - Fotos

http://vidativaesportes.com.br/imagens/galeria/xterra-camp-juiz-de-fora-2

XTERRA CAMP JUIZ DE FORA 2 (2011) - Resultados

Resultados Trail Run 21K.xlsx

Resultados Triathlon Juiz de Fora.xlsx

Resultados Trail Run 9K.xlsx

Circuito Fluminense de Corrida Rústica

No próximo dia 17/12 (sábado) acontece a última etapa do 2º Circuito Fluminense de Corrida Rústica.

A prova tem a distância de 5km e tem inscrição gratuita.

acesse: http://www.circuitofluminense.com.br/ para mais informações.

INSCRITOS PARA A I ULTRA AMIGOS

RELAÇÃO NOMINAL DOS 31 GUERREIROS E GUERREIRAS PARA O DIA 18:

01-JORGE CERQUEIRA                                                          

02-LÚCIO LAMPERT                                                              

03-MURILO                                                                           

04-GISELI NEW RUNNERS                                                     

05-JOSÉ LEÃO                                                                      

06-JOSÉ AMORIM                                                                  

07-EUCLIDES DOS ANJOS                                                    

08-ANTONIO CARLOS                                                           

09-MARCELO FRANCO                                                         

10-ADRIANO MOLINARO                                                       

11-SANDRINHA GRISI                                                           

12-CLAUDIO VIEIRA                                                             

13-MARCELO SANTOS                                                        

14-ANDERSON CERCEAU                                                   

15-MARCOS

16-DIOGO TOSTES  
17-GUILHERME SIBILANTE 
18-LUIZ PLÁCIDO  

19-IVAN GONÇALVES 

20-LINO SARLO 
21-BRUNO BRASIL - EQUIPE B3   
22-MARCIO BRUCUTU/B3

23-CLÁUDIO BRUCUTU/B3

24-OZÉIAS LIRA  
25-CARNEIRO 
26-DA SILVA 
27-AMARAL  
28-FÁBIO BODY FITNESS 
29-LEONARDO PAES 
30-GILBERTO
31-LUIS

14 mil acessos

Obrigado mais uma vez a todos os B3 Runners pelos 14 mil acessos...

Mais sucesso para 2012.

Que venham mais kms pra todos nós, com saúde, sem lesões (rs), com medalhas e troféus.

Nossa confraternização vai ser dia 18 de dezembro, junto com a 1ª Ultra Amigos, na Barra da Tijuca.

Compareçam...

Camisa da 1ª Ultra dos Amigos - RJ

As camisas da 1ª Ultra dos Amigos já está a caminho.

Curta o layout

Asics Gel Speedstar 5 - Vídeo

Equipe B3 Runners e Academia Body Fitness no Portal Zona Oeste com Jeferson Pimenta

Clique para ler toda a matéria.

1ª Ultra Amigos - RJ

No próximo dia 18 de dezembro, acontece a 1ª Ultra Amigos. Uma corrida/treino de 43 km pela orla da Zona Oeste do Rio de Janeiro (Barra da Tijuca / Guaratiba - ida e volta). Com caráter de confraternização, contará com aproximadamente 30 "loucos" que se arriscam durante o ano nestas provas acima dos 42km. Dentre estes loucos contamos com a presença do Ultra Jorge (http://www.jmaratona.com/), além do nosso parceiro Claudio Brucutu (http://familiabrucutu.blogspot.com/).
A largada acontece na Barra da Tijuca, passando pelo Recreio dos Bandeirantes, Prainha, Grumari, chegando até a Barra de Guaratiba e voltando. No total serão 43km de muita beleza, passando pelas praias mais bonitas do Rio de Janeiro, além de subidas e descidas muito íngremes.
A Equipe B3 Runners estará presente... Junte-se a nós..

10 km: o básico da corrida

Stefano Martini

Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo se­leto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e mara­tonas. É, porém, um engano acreditar que os 10 kmdispen­sem preparação específica.

Variar o ritmo durante os treinos é fundamental. “Isso aprimora a percepção para controlar a intensi­dade”, diz Alan Marques, coordenador-técnico da assesso­ria Speed, do Rio de Janeiro. “Não apenas ajudam a controlar os muito afoitos, mas, principalmente, fazem ter consciência do quanto é possí­vel ir além e perceber que correr a 4min30s/km não é ne­nhum monstro”, afirma.

“Costumo aplicar fartleks e treinos de ritmo de forma que esse trabalho seja maior ou mais forte sempre na segun­da metade do treino. Isso estimula a base cardíaca”, acon­selha o diretor-técnico da ZTrack Assessoria Esportiva, José Carlos Fernando, de São Paulo.

Treino específico

Marques explica que, para quem tem boa treinabilidade e já possui marcas razoáveis, é preciso um trabalho estratégico: “Baixar três minutos significará emagrecer de três a qua­tro quilos e aumentar a eficiência mecânica em 10% com exercícios educativos para ga­nhar em economia de corrida”, destaca.

O calendário de 2010 apresentou 53 provas de 10 km na Grande São Paulo. Equivale a praticamente um evento por fim de semana. No Rio de Janeiro, foram 22 ao longo do ano. Belo Horizonte teve 13. Portanto, cuidado com o excesso. “O aconselhável são, no máximo, duas corridas de rua por mês, a cada 15 dias, para que o corpo tenha tempo de se recuperar”, orienta Alan Marques.

Os 10 km são quase sempre o primeiro desafio do inician­te em corrida. Consequente­mente, são comuns as provas cheias, com congestionamen­to nos três primeiros quilôme­tros. Nem sempre correr em um mesmo ritmo é possível. Nesse caso, a saída é fazer um ritmo progressivo e pro­curar recuperar o tempo per­dido com um ou dois sprints. “Nos 10 km, fatores exter­nos, como o clima, começam a interferir mais no desem­penho. O primeiro conselho, portanto, é: leve em conta a altimetria do percurso e a temperatura estimada antes de programar o seu tempo alvo”, diz Fernando.

Texto: Eduardo Coimbra e Fernanda Di Sciascio

Fonte: The Finisher

Confira o resultado do XTERRA Night Run Ceará - Feminino

Relatório Geral Feminino
Coloc.	Num.	Atleta	Idade	Sexo	Fx.Et.	Cl.Fx.Et.	Tempo	Liquido	Equipe
1	48	TATIANA VIDAL GOMES	28	F	F2529	-	00:36:11	00:36:04	.
2	461	RENATA MARTINS PASCOAL	33	F	F3034	-	00:38:01	00:37:57	.
3	447	LAURELIA MONTEIRO	39	F	F3539	-	00:39:04	00:38:48	Zonaalvo
4	493	RENATA LIEGE FROTA DE ACCIOLY	27	F	F2529	1	00:40:22	00:40:02	.
5	468	ANA PAULA SABOIA MOURA	48	F	F4549	1	00:42:33	00:42:24	.
6	455	MARILIA SOARES PARENTE	37	F	F3539	1	00:43:28	00:42:45	Zonaalvo
7	445	MAYARA DOS SANTOS SILVA	22	F	F2024	1	00:43:51	00:43:35	Zonaalvo
8	302	ANA CRISTINE PINTO OLIVEIRA CAROLI	39	F	F3539	2	00:44:11	00:43:40	Clube do Vôlei
9	488	KATIA MARIA ROCHA DE OLIVEIRA	51	F	F5054	1	00:44:38	00:44:27	.
10	232	MARIA ORNEUMA ALMEIDA SOARES	50	F	F5054	2	00:44:49	00:44:41	GPA Clube
11	446	MARIA LEENE DE ANDRADE	45	F	F4549	2	00:45:21	00:45:06	Zonaalvo
12	378	FLÁVIA SOARES PARENTE	33	F	F3034	1	00:45:22	00:44:42	ZONAALVO
13	529	PRISCILA FARIAS E SILVA	32	F	F3034	2	00:45:47	00:45:08	Zonaalvo
14	524	LAURICE SINARA MOURA MAIA	28	F	F2529	2	00:46:48	00:46:22	.
15	74	LUIZA COTTA COSTA	27	F	F2529	3	00:46:55	00:46:14	MEGADENT-ZONAALVO
16	262	ALDA NASCIMENTO	43	F	F4044	1	00:47:03	00:46:27	.
17	197	CLAUDIA REGINA PEREIRA DE OLIVEIRA	30	F	F3034	3	00:47:04	00:46:53	GPA Clube
18	231	MARIA NEUSA BESERRA	33	F	F3034	4	00:47:04	00:46:53	GPA Clube
19	526	ANA CLEIDE MOREIRA LOBO	44	F	F4044	2	00:47:33	00:47:23	.
20	515	RAFAELA PINTO	42	F	F4044	3	00:47:39	00:47:04	.
21	68	ROSANA LIMA CRUZ ARAGAO	30	F	F3034	5	00:47:47	00:47:10	.
22	101	ANA MARY VIEIRA DA SILVA	32	F	F3034	6	00:47:49	00:47:49	RUSSO JOVEM
23	149	CRISTIANA DE SOUSA ALMEIDA	35	F	F3539	3	00:47:54	00:47:32	.
24	418	MARIA MARLEANE DE SOUZA	46	F	F4549	3	00:48:19	00:48:17	IGUATEMI VIDA
25	328	FRANCISCA AUGUSTA BARBOSA	41	F	F4044	4	00:49:01	00:48:50	Contabilista Campeão
26	325	CAMILA OLIVEIRA GUERRA	21	F	F2024	2	00:49:15	00:49:13	Handara
27	172	MARIA SONIA PARAIBA BARROS	46	F	F4549	4	00:49:23	00:48:47	CHRONOS
28	96	ANA ANGELICA RAMOS SALES	45	F	F4549	5	00:49:30	00:49:20	KM ASSESSORIA ESPORTIVA
29	530	ARLENE FIALHO	44	F	F4044	5	00:49:36	00:48:53	.
30	151	ARLINDA SANTOS VAN DERLIDEN	48	F	F4549	6	00:49:37	00:48:50	CLUBE DE CORRIDA
31	69	CRISTINA ARRUDA FONTENELE	48	F	F4549	7	00:49:55	00:49:18	CHRONOS
32	143	NATALIA MARIA ALVES MACAMBIRA	28	F	F2529	4	00:50:24	00:49:35	ZONA ALVO
33	177	LUCIANA CHERRY	40	F	F4044	6	00:50:30	00:49:41	AG ASSESSORIA .
34	61	MARIA DO SOCORRO VIEIRA COSTA	41	F	F4044	7	00:51:12	00:50:36	.
35	18	JOELIA BARBOSA DA SILVA	43	F	F4044	8	00:51:26	00:50:35	OSSO DURO
36	42	KILVIA PAULA NOGUEIRA	34	F	F3034	7	00:51:32	00:51:06	TROPICAL CENTER
37	341	PATRICIA LOURENÇO VENANCIO DE ANDRA	29	F	F2529	5	00:52:20	00:51:29	EQUIPE NUCLEAR ANGRA
38	542	NEUZA SUMIRE MARUYAMA LEITE	59	F	F5559	1	00:52:22	00:52:12	KM ASSESSORIA
39	436	MONICA BARROS LEAL	39	F	F3539	4	00:52:23	00:52:03	AG ASSESSORIA
40	234	MARIA TATIANE SOUTO RIBEIRO	28	F	F2529	6	00:52:43	00:52:30	GPA Clube
41	186	SILVANA BARBOSA CARTAXO	39	F	F3539	5	00:53:09	00:52:29	ZONA ALVO
42	525	ANA KARLA MOREIRA LOBO	24	F	F2024	3	00:53:19	00:53:09	.
43	93	ISIS CLEONE DA SILVA	27	F	F2529	7	00:53:21	00:53:17	ZONA ALVO
44	170	STHAEL BORGES LIRA	45	F	F4549	8	00:53:30	00:52:55	.
45	67	NADIA SA LOPES	28	F	F2529	8	00:53:31	00:52:54	TRIATIVO
46	9	VIVIANE PEIXOTO DOS S. PENNAFORT	35	F	F3539	6	00:53:52	00:53:45	ENF
47	166	TATIANA FERNANDES DE CASTRO REINALD	33	F	F3034	8	00:54:24	00:53:39	MEU MARIDO
48	355	CARLA DO NASCIMENTO QUEIROZ	36	F	F3539	7	00:54:29	00:54:19	.
49	105	ALINE JANE DE PAIVA MACEDO	38	F	F3539	8	00:54:54	00:54:04	VRUM
50	307	KELLY CAVALCANTE RIOS ROCHA	34	F	F3034	9	00:55:13	00:54:51	Clube do Vôlei
51	311	RENATA LIMA DE OLIVEIRA SOUZA	33	F	F3034	10	00:55:13	00:54:51	Clube do Vôlei
52	545	AMANDA DA COSTA SILVA	21	F	F2024	4	00:55:40	00:55:01	.
53	185	GEOVANNA LEAL DA SILVEIRA	41	F	F4044	9	00:56:01	00:55:20	ZONA ALVO
54	450	ANA KARINY OLIVEIRA HOLANDES	33	F	F3034	11	00:56:01	00:55:17	Zonaalvo
55	280	JOYCE SPINA	35	F	F3539	9	00:56:03	00:55:08	BEACH PARK
56	326	VALDENIRA JUNIOR DIAS	27	F	F2529	9	00:56:05	00:56:02	Handara
57	89	HORTENCIA BIONE	23	F	F2024	5	00:56:06	00:55:53	BIONE
58	281	JULIANA SARAIVA LIMA	35	F	F3539	10	00:56:11	00:55:15	BEACH PARK
59	376	FRANCIVALDA CARNEIRO MAGALHAES	39	F	F3539	11	00:56:30	00:56:20	.
60	73	IVANA DE MESQUITA SIQUEIRA	48	F	F4549	9	00:56:32	00:55:54	ZONA ALVO
61	452	JOCASTAR FLORINDO DE CASTRO	23	F	F2024	6	00:56:52	00:56:14	Zonaalvo
62	38	MARIA HELENA DE FREITAS COSTA	42	F	F4044	10	00:57:02	00:56:37	.
63	253	LUCIANA PROCOPIO DE CASTRO	24	F	F2024	7	00:57:06	00:56:22	.
64	28	GRAZIELE NOBRE DE ARAUJO	26	F	F2529	10	00:57:35	00:57:07	EQUIPENICO
65	245	TANIA CONCEIÇÃO CAMARGO PEREIRA	40	F	F4044	11	00:57:43	00:57:33	GPA Clube
66	505	JULIANA DE BRITO	29	F	F2529	11	00:57:50	00:57:06	Zonaalvo
67	438	GISELE DO VALE PEIXOTO COSTA	47	F	F4549	10	00:57:59	00:57:36	.
68	441	LUCIANA MENDES LOBO	29	F	F2529	12	00:58:10	00:57:24	.
69	448	RACHEL ALINE ACCIOLY	23	F	F2024	8	00:58:18	00:57:38	Zonaalvo
70	168	RENATA TEIXEIRA PIMENTEL LIMA	29	F	F2529	13	00:58:19	00:57:38	.
71	537	DEBORA DE QUEIROZ BEZERRA TEIXAIRA	30	F	F3034	12	00:58:24	00:57:40	Zonaalvo
72	437	GABRIELA FERRER	38	F	F3539	12	00:58:48	00:58:27	AG ASSESSORIA
73	305	ELAINE MORAES BEZERRA	31	F	F3034	13	00:58:54	00:58:24	Clube do Vôlei
74	309	LIA CASTELO BRANCO MARTINS	37	F	F3539	13	00:58:54	00:58:54	Clube do Vôlei
75	142	FERNANDA MAGALHAES FACO PONTE	34	F	F3034	14	00:58:57	00:58:05	MUAY THAI
76	175	JOYCE SANTOS PAIVA	36	F	F3539	14	00:59:10	00:58:47	.
77	327	FABIULA RODRIGUÊS DE SOUZA ALBUQUER	30	F	F3034	15	00:59:10	00:58:58	Avulso
78	102	LUCIANA MARIA GOMES COELHO	34	F	F3034	16	00:59:25	00:59:01	CHRONOS
79	339	MARIA ELISA FORTE DE SIQUEIRA BORBA	36	F	F3539	15	00:59:29	00:59:01	.
80	52	PAULA CARVALHO LEITTE	31	F	F3034	17	00:59:40	00:58:56	TOTAL MOVE
81	453	MARIA DA CONCEIÇÃO FERREIRA DE OLIV	44	F	F4044	12	00:59:40	00:59:21	Endurance
82	191	ADRIANA BRAGA LIMA	31	F	F3034	18	00:59:45	00:59:35	GPA Clube
83	140	LUCIONE LEAO SILVA OLIVEIRA	61	F	F6099	1	00:59:48	00:59:03	ZONA ALVO FORNECEDORA
84	45	PATRICIA BATISTA TEIXEIRA	42	F	F4044	13	01:00:09	00:59:25	TOTAL MOVE
85	64	SHEILA DE CARVALHO MARTINS	39	F	F3539	16	01:00:10	00:59:22	.
86	377	KALINY KELLY LIMA DA SILVA	26	F	F2529	14	01:00:45	01:00:35	.
87	356	LUCIANA SILVA TORRES	29	F	F2529	15	01:00:51	01:00:06	.
88	480	WANESSA DE SOUZA LIMA	29	F	F2529	16	01:01:19	00:59:57	.
89	257	FRANCISCA ANTONIA RODRIGUES MELO	41	F	F4044	14	01:01:22	01:00:37	.
90	15	FRANCISCA CLÁUDIA DE OLIVEIRA	34	F	F3034	19	01:02:01	01:01:50	ARMARINHO CLÁUDIA
91	114	JOSIANE DE ARAUJO NIZA RAMALHO	41	F	F4044	15	01:02:08	01:01:51	SINERGIA TOTAL
92	413	FÁTIMA MARIA ALVES E SILVA	60	F	F6099	2	01:03:05	01:02:59	.
93	310	RACHEL SILVA DOS SANTOS	30	F	F3034	20	01:03:19	01:02:57	Clube do Vôlei
94	550	SAMIA MARIA OLIVEIRA DIAS DE CARVAL	28	F	F2529	17	01:04:07	01:02:45	.
95	230	MARIA LUCIA MENEZES NERI	46	F	F4549	11	01:05:30	01:05:05	GPA Clube
96	495	JAQUELINE NUNES DE ERVEDOSA JUCA	45	F	F4549	12	01:06:12	01:05:51	.
97	43	ANA JOELI JORGE R DUMONT	28	F	F2529	18	01:06:18	01:05:31	TOTAL MOVE
98	44	MARIANJOSELIA MOREIRA DA SILVA	36	F	F3539	17	01:06:19	01:05:31	TOTAL MOVE
99	266	MARINA LEITÃO COSTA	25	F	F2529	19	01:06:27	01:05:19	BEACH PARK
100	324	MONIQUE BASTOS LIMA LODI	27	F	F2529	20	01:06:59	01:06:11	Handara
101	50	MARIANA MAGALHAES DE SA BASTOS	35	F	F3539	18	01:07:13	01:06:54	FASA
102	269	FERNANDA CHAVES OLIVEIRA LIMA	30	F	F3034	21	01:07:36	01:07:14	BEACH PARK
103	112	MARILIA QUEIROZ PEREIRA	43	F	F4044	16	01:07:58	01:07:25	EQUIPARADOS DA 52
104	115	EMANUELLE MACHADO MORAIS	31	F	F3034	22	01:08:15	01:07:47	ACADEMIA TROPICAL CENTER
105	116	GERMANA SOARES CAVALCANTE	33	F	F3034	23	01:08:15	01:07:48	ACADEMIA TROPICAL CENTER
106	117	JACQUELLINE HOLANDA AUTRAN	41	F	F4044	17	01:08:15	01:07:47	ACADEMIA TROPICAL CENTER
107	544	CAROLINA SOUZA LOPES	36	F	F3539	19	01:08:17	01:08:02	.
108	456	CLARISSA LIMA DE MELO PORTELA	33	F	F3034	24	01:08:18	01:08:03	.
109	492	CACILDA ARAUJO FURTADO	65	F	F6099	3	01:09:16	01:09:03	ZERO KM
110	108	ADRIANA TEIXEIRA SIMOES	39	F	F3539	20	01:09:45	01:09:27	.
111	214	JOELMA SILVEIRA DE FREITAS	30	F	F3034	25	01:10:08	01:09:58	GPA Clube
112	233	MARIA SULIANA FERREIRA	33	F	F3034	26	01:11:21	01:11:06	GPA Clube
113	330	DANIELLE PESSOA LIMA	32	F	F3034	27	01:12:14	01:11:24	Avulso
114	460	CRISTINA OLIVEIRA	25	F	F2529	21	01:12:16	01:12:16	.
115	227	KIRSIS GARCIA PALERMO	34	F	F3034	28	01:13:36	01:13:22	GPA Clube
116	496	DANNUTA RAMALHO MOURA	11	F	F0014	1	01:13:42	01:13:09	.
117	209	IREUDA DOS SANTOS BRAGA	46	F	F4549	13	01:14:10	01:13:55	GPA Clube
118	282	KARLA GISELE BARROS GURGEL	29	F	F2529	22	01:16:35	01:16:00	BEACH PARK
119	283	MARCIA ANDREA BARROS CAVALCANTE	37	F	F3539	21	01:16:35	01:16:00	BEACH PARK
120	338	MARIA IZABEL ALVES DE MENEZES	31	F	F3034	29	01:16:41	01:16:13	.
121	258	LETÍCIA DARCY FROTA CORREIA	23	F	F2024	9	01:26:51	01:25:58	.
122	260	LISIANE DE OLIVEIRA FORTE GIRÃO	35	F	F3539	22	01:26:51	01:25:59	.