Desafio core

Confira três exercícios para lá de eficazes para trabalhar essa região tão importante do corpo.

A prancha é uma ótima forma de fortalecer o core

Deixe os abdominais de lado um pouco e trabalhe o core de verdade com exercícios eficazes e que constituem um verdadeiro desafio para o seu equilíbrio e força muscular. Você só precisa de uma fitball.

Joelhos ao peito em prancha. Fique na posição de prancha com os braços ligeiramente flexionados. Assegure-se de que a bola está logo abaixo do peito e não demasiado afastada. Leve os joelhos ao peito alternadamente, mantendo o abdômen contraído. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições com o joelho direito e também com o esquerdo.

Afastamento das pernas em prancha.  Na mesma posição, junte os pés atrás, separe alternadamente a perna do centro até fazer um ângulo de 30 a 45º com o resto do corpo. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições com a perna direita e com a esquerda.

Leg pull in. Na posição de prancha com os pés em cima da bola atrás de você com as pernas totalmente estendidas. Aproxime os joelhos da porção superior do abdômen/peito. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.