Aumente o volume e a carga de treinamento de forma gradual, de preferência em 10% por semana. Ao mesmo tempo, mude os hábitos alimentares para trazê-los à realidade da corrida, com a ingestão de carboidratos antes do treino, por exemplo. Além da perda de peso, as vantagens serão refletidas no desempenho com melhoras no ritmo, gesto da passada e maior condicionamento para alcançar a performance desejada nas competições.
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