Se você pretende terminar os 42 k ainda com gás, experimente incluir uma vez por semana este treino, nas quartas-feiras do mês anterior à prova (menos na última, quando você deve descansar). Na quinta-feira, descanse totalmente ou rode, muito suave, não mais que 40 min. O treino que finaliza a maratona deve começar no máximo com um aquecimento completo, rodando muito suave 15 min e fazendo alguns alongamentos. Depois, faça esta série de 2 x 10 k, descansando 10 min entre cada estímulo (mas não pare totalmente, trote bem leve).
Lygia Haydée
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