Corrida de São Sebastião 2013

Fila Night Run 2012 - Equipe B3 Runners - 10km

Percurso da próxima etapa do Circuito Rio Antigo - Praça Tiradentes

Circuito Adidas Estações - Outono - Resultado da Equipe B3 Runners

5km

NOME	SEXO	NÚMERO	CATEGORIA	TEMPO FINAL
LEANDRO BINDI	M	5439	M3034	00:25:17.70
PRISCILA DE MEDEIROS MARQUES	F	5447	F3034	00:28:18.42
LIVIA MARIA DE OLIVEIRA	F	5440	F3034	00:29:20.44
JULIANA TORRES DE GOUVEIA	F	5443	F3539	00:29:27.06
CRISTIANE BARBOSA DE SOUZA 10km	F	5442	F2529	00:33:09.61
BRUNO BARBOSA BRASIL	M	12206	M3034	00:51:24.58
PEDRO NOVAES PINTO JUNIOR	M	12213	M2529	00:53:32.81
MARCELO GOMES PINTO	M	12209	M3034	00:54:37.83
ALBERTO COSTA CARDOSO	M	12208	M3539	00:56:06.53
OLIVIA MARIA MELLO	F	5441	F5054	01:02:00.60

FABIO PENHA	M	12207	M4549	01:02:00.65
TANER DA S. GUEDES	M	12210	M2529	01:08:42.26
CLARISSA DE SOUZA MARTINS	F	5444	F2529	01:08:42.33

10 km: o básico da corrida

Stefano Martini

Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo se­leto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e mara­tonas. É, porém, um engano acreditar que os 10 kmdispen­sem preparação específica.

Variar o ritmo durante os treinos é fundamental. “Isso aprimora a percepção para controlar a intensi­dade”, diz Alan Marques, coordenador-técnico da assesso­ria Speed, do Rio de Janeiro. “Não apenas ajudam a controlar os muito afoitos, mas, principalmente, fazem ter consciência do quanto é possí­vel ir além e perceber que correr a 4min30s/km não é ne­nhum monstro”, afirma.

“Costumo aplicar fartleks e treinos de ritmo de forma que esse trabalho seja maior ou mais forte sempre na segun­da metade do treino. Isso estimula a base cardíaca”, acon­selha o diretor-técnico da ZTrack Assessoria Esportiva, José Carlos Fernando, de São Paulo.

Treino específico

Marques explica que, para quem tem boa treinabilidade e já possui marcas razoáveis, é preciso um trabalho estratégico: “Baixar três minutos significará emagrecer de três a qua­tro quilos e aumentar a eficiência mecânica em 10% com exercícios educativos para ga­nhar em economia de corrida”, destaca.

O calendário de 2010 apresentou 53 provas de 10 km na Grande São Paulo. Equivale a praticamente um evento por fim de semana. No Rio de Janeiro, foram 22 ao longo do ano. Belo Horizonte teve 13. Portanto, cuidado com o excesso. “O aconselhável são, no máximo, duas corridas de rua por mês, a cada 15 dias, para que o corpo tenha tempo de se recuperar”, orienta Alan Marques.

Os 10 km são quase sempre o primeiro desafio do inician­te em corrida. Consequente­mente, são comuns as provas cheias, com congestionamen­to nos três primeiros quilôme­tros. Nem sempre correr em um mesmo ritmo é possível. Nesse caso, a saída é fazer um ritmo progressivo e pro­curar recuperar o tempo per­dido com um ou dois sprints. “Nos 10 km, fatores exter­nos, como o clima, começam a interferir mais no desem­penho. O primeiro conselho, portanto, é: leve em conta a altimetria do percurso e a temperatura estimada antes de programar o seu tempo alvo”, diz Fernando.

Texto: Eduardo Coimbra e Fernanda Di Sciascio

Fonte: The Finisher

Circuito Light Rio Antigo - 23/10/2011