AGACHAMENTO: O EXERCÍCIO FUNDAMENTAL PARA O CORREDOR

Prefessor indica exercícios que podem fazer toda a diferença na hora de correr

Por: Fernando Rocha - São Paulo - 28/08/2015

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Dos milhares de corredores, com certeza, nenhum deles gostaria de ter uma indesejável lesão. Para evitar este problema, é muito importante realizar um trabalho muscular específico para as pernas. O atleta precisa saber que o desempenho pode, além de prevenir possíveis contusões, evoluir muito com o fortalecimento adequado e evitar que a postura seja prejudicada. 

O agachamento é um dos métodos mais utilizados.

De acordo com treinador da Lobo Assessoria Esportiva, Vinícius Nunes, este exercício é muito importante, pois trabalha várias regiões da parte inferior do corpo. “O agachamento é muito comum justamente por se enquadrar nos diversos tipos de treino de força e por exercitar quadríceps, glúteos, adutores, isquiotibiais e core”, explica.

Conheça alguns tipos de agachamento indicados por Nunes:

Treino com peso corporal

• Agachamento sem carga
  Visa o aumento da resistência muscular. É muito utilizado em treinos intervalados.
  Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura.
• Agachamento unilateral
  Variação com maior grau de dificuldade, utilizada ou após os treinos para ganhos de força e estabilidade de quadril.
  Como é feito: agache em um só pé de apoio até a amplitude que consiga estabilizar o movimento. Pode ser feito em um banco, caixa ou step para sentar e levantar do mesmo limitando a amplitude do movimento.
• Agachamento com salto
  Usado para o ganho de potência.
  Como é feito: agache de 45º a 90º de flexão de joelho, realizando um salto mais alto possível ao final da extensão dos membros inferiores.

Musculação

• Agachamento com barra (nas costas)
  Exercício para o ganho de força. Pode ser inserido em treinos combinados de força e corrida.
  Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo a barra apoiada na região do trapézio.
  Exemplo: 10 tiros de 500 m realizando o achamento com barra entre os tiros (consulte um especialista para saber a carga ideal para que lesões não surjam).
• Agachamento frontal
  Esta variação muda o centro de gravidade para frente do corpo, obrigando o esportista a manter uma postura de tronco mais vertical – parecida com a da corrida.
  Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo a barra apoiada na parte frontal dos ombros (alinhada com a clavícula).

Treino proprioceptivo

• Agachamento no Bosu
  Visa a maior estabilização das articulações durante a realização do movimento, juntamente com ganho ou manutenção da força.
  Como é feito: equilibre-se no bosu e agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo joelhos e tronco estáveis.

TREINO INTERVALADO: PARA QUEIMAR GORDURAS E MELHORAR NA CORRIDA

Estilo de treinamento ajuda corredor a se desenvolver, manter a motivação e perder peso

Por: Fernando Rocha - São Paulo - 26/08/2015

Foto: Thinkstock

Mudanças e diferentes ritmos de intensidade na hora do treinamento podem garantir excelentes resultados para quem deseja evoluir na corrida e, até mesmo, perder gorduras indesejadas. O treino intervalado é um dos métodos mais utilizados por atletas de todos os níveis para melhorar no esporte.

Criada na década de 1920, o método era utilizado no treinamento dos corredores de longas distâncias, pois, além de dar mais condicionamento físico, a variação de intensidade é ideal para o fortalecimento muscular. As áreas mais trabalhadas são a panturrilha, coxas e glúteos, fazendo com que o esportista esteja sempre preparado para competição de média ou longa duração.

“Adaptações biomecânicas e neuromusculares ocorrem com mais evidência neste tipo de treinamento, fazendo com que a corrida se torne mais econômica e, consequentemente, o resultado em provas e treinos seja melhor”, explica o diretor da Lobo Assessoria Esportiva, Rodrigo Lobo.

Entretanto, o treinamento intervalado não se destaca apenas para a melhoria da corrida, sendo também uma modalidade estimulante e motivacional para o indivíduo, já que é um treino mais desafiador e menos monótono. Como os resultados aparecem, o esportista quer treinar cada vez melhor, tornando-se mais disciplinado e dedicado.

Outro benefício deste tipo de treino é para quem precisa emagrecer. Ele é ótimo queimador de gordurinhas devido às diferentes velocidades utilizadas, refletindo na frequência cardíaca, estímulos biomecânicos e liberação de alguns hormônios, como a adrenalina, noradrenalina (humor, sono e alimentação) e o GH (crescimento). “Tudo isto está relacionado com a potencialização para a perda de gordura. Os resultados são rápidos, pois o metabolismo também estará estimulado”, revela Lobo.

Confira como funciona o treino intervalado:

• Variações de ritmos entre leve, moderado, forte, muito forte e caminhada.
• Mudanças de estímulo nos períodos correndo em altas intensidades.
• Diferentes tempos de recuperação entre as variações de velocidade.
• Treinamento em subidas e descidas de diferentes graus de inclinação com ou sem variações de ritmos.
• Pode ser utilizado em outras modalidades, como o ciclismo, natação e circuitos de força.

Converse com um treinador especializado em corrida para que você tenha a melhor orientação possível sobre os treinos intervalados. Este profissional saberá dosar o quanto você deve fazer por semana e isso evitará possíveis lesões.

Oakley lança óculos de performance Fast Jacket

Novo Óculos com tecnologia de lentes intercambiáveis promete mais proteção, conforto e agilidade aos atletas nas competições

o campeão do ironman brasil, eduardo sturla, durante evento de apresentação do óculos em florianópolis A Oakley Brasil anuncia a chegada de um dos seus lançamentos mais importantes do ano, o óculos Fast Jacket, voltado para atletas profissionais ou para aqueles que desejam obter o melhor desempenho em atividades esportivas. O novo óculos possui a tecnologia SwitchLock que prende as lentes no lugar com um sistema de soltura rápida, possibilitando ao usuário a troca de forma ágil. No Fast Jacket um componente de aço inoxidável se articula para soltar cada lente. Quando montadas, as lentes ficam presas sem qualquer pressão que poderia alterar a óptica. A empresa realizou uma coletiva de imprensa durante o Ironman Brasil, em Florianópolis, para apresentar o óculos. O evento contou com alguns dos atletas patrocinados pela marca, como Fernanda Keller, Eduardo Sturla e Oscar Galindez. “O consumidor é beneficiado diariamente pela leveza das armações dos nossos produtos para performance, já que somos uma marca nascida no esporte e estamos comprometidos com a superação constante. A liderança da Oakley nesse mercado vem dessa busca incansável pelo aperfeiçoamento e pela troca constante de informações e experiências com atletas das mais diversas modalidades.”, reforça Roger Ahlgrimm, diretor da marca Oakley no Brasil. O design do Fast Jacket foi inspirado no Flak Jacket, sucesso de vendas da empresa utilizado por atletas de elite de todo o mundo. Cada armação vem com dois pares de lentes (exceto a edição com lentes fotossensíveis), e um estojo para guardá-los. Várias lentes adicionais estão disponíveis, como as premium Oakley HDPolarized que bloqueiam 99% do brilho ofuscante, ou as com revestimento de Iridium® que equilibram a transmissão de luz. É possível escolher tons de lentes que acentuam o contraste visual e a percepção de profundidade, preservando a percepção de cores. As tecnologias - O XYZ Optics patenteado garante claridade em todos os ângulos de visão, mesmo nas laterais, melhorando a proteção contra o sol, vento e impacto lateral. O Plutonite que reveste as lentes filtra 100% de todos os tipos de raio UV e luz azul nociva até 400nm. O revestimento hidrofóbico faz com que a água se acumule em gotas que deslizam na lente, ao invés de deixar marcas que atrapalham a visão. O Fast Jacket possui dois tamanhos de peça nasal (inclusas) que permitem ao usuário o melhor ajuste do caimento. O Unobtainium das hastes otimiza o agarre à medida que se transpira e a armação de O-Matter é leve e resistente. O óculos estará disponível em breve em lojas especializadas de todo o país e O-Stores e terá o valor sugerido de R$ 650,00 (versão não polarizada) a R$ 770,00 (versão polarizada). Mais informações www.oakley.com.br. Alguns modelos: