DESCUBRA AS DIFERENÇAS ENTRE A PISADA NEUTRA, PRONADA E SUPINADA

Entenda mais sobre o assunto e melhore seu desempenho na corrida

Por: Bruno Lopes - São Paulo - 25/03/2015

Foto: Thinkstock.

Cada pessoa possui suas peculiaridades na hora da corrida. Uma delas é específica: contato do pé com o chão enquanto corre. Existem várias questões por trás da pisada, que podem ser classificadas como pronada, supinada e neutra. Sabendo a diferença de cada uma delas, seu desempenho durante a corrida pode ser maior.

Elas estão relacionadas com vários fatores, podendo ser até uma questão iniciada na infância. Entretanto, é uma questão ortopédica. “Usar um calçado errado pode causar dores musculares e até lesões nos joelhos e tornozelos, especialmente em quem pisa de forma incorreta”, explica Felipe Joaquim Morais, treinador de corrida da Netfarma.

Palmilhas especializadas podem ser usadas para corrigir alguns desvios da pisada. “Após a identificação de algum problema, elas [palmilhas], além de calçados adequados, com densidades específicas de solado, fortalecimento muscular e atividades de propriocepção, são alternativas para melhorar a performance na corrida”, completa Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

Confira as diferenças das pisadas neutra, pronada e supinada de acordo com os dois especialistas:

Pisada Neutra

Rodrigo Lobo: é o tipo de pisada que favorece uma boa distribuição de carga ao aparelho locomotor, evitando rotações de tornozelo e consequentemente lesões e desconfortos. Há um toque inicial com a base do calcanhar e a saída do pé do chão com a parte interna (hálux ou dedão).

Felipe Joaquim: o pé utiliza o lado externo do calcanhar para apoiar-se movendo levemente para dentro seguindo uma linha reta até o dedão.

Pisada Pronada

Rodrigo Lobo: caracteriza-se por uma rotação interna (pisada para dentro) excessiva do quando o calcanhar toca o chão, havendo um excesso de sobrecarga nesta região e comprometendo outras (joelho, quadril, coluna, etc.), além do desperdício de energia.

Felipe Joaquim: A parte interna do pé é a primeira a tocar o chão. A cada passo o pé pega impulso por meio do dedão.

Pisada Supinada

Rodrigo Lobo: é exatamente oposta à pronada. Neste caso o primeiro toque do calcanhar no chão se dá com em sua parte externa. Há também uma sobrecarga localizada que pode gerar lesões e perda de rendimento.

Felipe Joaquim: O pé toca o chão usando primeiramente o lado externo do calcanhar. O impulso para o próximo passo é realizado por meio do dedinho.

Muito cuidado na hora de escolher seu tênis!

A escolha de um tênis errado pode lhe causar muitos problemas com lesões.
Escolha o Tênis não pela beleza, nem tão pouco pela marca, mas sim pelo conforto e pelo que ele pode te proporcionar na corrida.

Fique atento ao seu tipo de pisada.

CONHEÇA O SEU TIPO DE PÉ PARA ESCOLHER O CALÇADO IDEAL

Para evitar lesões, prolongar a vida de longas caminhadas e melhorar o desempenho das corridas é preciso que você conheça bem o seu tipo de pé para, na hora da compra do melhor tênis ou bota, acertar em cheio na escolha.

Realmente, somos bombardeados por milhares de modelos, tipos diferentes de materiais, novas tecnologias e patentes. Não há quem saiba escolher, não há quem consiga acompanhar. Muitas vezes, a indústria de calçados, em vez de nos ajudar, nos deixa mais perdidos em meio a tantas novidades e lançamentos ano a ano.

Bom, esperamos que vocês amantes do hiking, rekking e cross adventure saibam escolher o bota apropriada para se afastarem do perigo de lesões. Em primeiro lugar, nunca escolha um calçado apenas pelo preço, design ou cores.

TIPO DE PISADA

• PRONADA - Pisada voltada para dentro. No solado do calçado, é a parte interna dos pés, logo atrás do dedão e no lado inverso do calcanhar, que sofre maior desgaste. Procure os modelos com mais estabilidade.

• NEUTRA - Pisadas balanceadas e equilibradas em todas as regiões dos pés. Nesse caso, o desgaste é distribuído igualmente entre a frente do pé e o calcanhar. Procure modelos com amortecimento.

• SUPINADA - Pisada voltada para fora. No solado do calçado, é a parte da lateral externa que sofre maior desgaste. Procure modelos com amortecimento.

TIPO DO ARCO DO PÉ

• ARCO BAIXO - O meio do pé encosta bastante no solo. Esse é o famoso “pé chato”. Procure os modelos com mais estabilidade.

• ARCO NORMAL - Tanto a parte da frente do pé, como a lateral e o meio encostam-se ao chão de maneira equilibrada. Procure os modelos com mais estabilidade com apoio central.

• ARCO ALTO - O meio do pé não encosta no solo, ao contrário do pé chato. Procure os modelos com mais amortecimento.

Tipos de Pisada

TIPOS DE PISADA

Pronador severo Na pronação severa, a parte externa do calcanhar atinge o solo primeiro e rotaciona o pé excessivamente para dentro, o que significa que o pé e o tornozelo não conseguem estabilizar o corpo corretamente. O impacto, não é eficazmente absorvido quando a provação severa ocorre. Além disso, devido a pronação, o dedão e o segundo dedo do pé tem que fazer todo o trabalho no final do ciclo da pisada e durante a próxima decolagem. Os melhores tênis para pronadores moderados a severos são os da categoria ESTABILIDADE (Homens |Mulheres) ou CONTROLE DE MOVIMENTO (Homens | Mulheres), dependendo da gravidade da pronação. Pronador leve Na pronacao leve a parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro lugar e o pé rotaciona para dentro absorvendo o choque de maneira mais eficaz, o que permite que o pé e o tornozelo consigam suportar o corpo corretamente. O pé prona, mas não excessivamente.  O pé empurra de maneira uniforme no final do ciclo da pisada, com pronação leve. Desta forma, os tornozelos e pés conseguem manter a linha vertical da perna. Este é o tipo de pisada mais comum. Os melhores sapatos para pronadores leves são tenis da categoria ESTABILIDADE (Homens | Mulheres) que têm algum suporte interno medial. Neutro Na pisada neutra a parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro lugar e o pé rotaciona para dentro absorvendo o impacto da pisada de maneira eficaz, permitindo ao pé e ao tornozelo para suportar o corpo corretamente. O pé prona, mas não excessivamente. O pé empurra uniformemente no final do ciclo da pisada com pronação leve. Tornozelos e pés mantém a linha vertical da perna. Os melhores tênis para corredores com pisada neutra são os da categoria AMORTECIMENTO (Homens |Mulheres). Corredores que possuem os pés mais rígidos. Supinador Durante a supinação a parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro lugar, mas o pé não rotaciona para dentro durante o ciclo da pisada. Em invés disso, fica do lado de fora, gerando um impacto concentrado em uma area menor na parte externa do pé Isso diminui a absorção de impacto e faz com que os dedos menores dos pés tenham grande parte do trabalho durante a decolagem do pé. Os melhores tênis para supinadores são os mais flexíveis da categoria AMORTECIMENTO (Homens |Mulheres) com única densidade da entressola.