As superséries aeróbias

Corra, pedale ou nade mais forte do que nunca

Talvez você não saiba disso, mas as superséries, geralmente adotadas na musculaçã, também podem incluir exercícios aeróbios. Fazendo séries intervaladas de intensidade decrescente, sem dar tempo para a recuperação, melhorará o seu rendimento em tempo recorde. No trabalho de força, usa-se um padrão de alta intensidade até a falência muscular, reduz-se a resistência e volta-se a trabalhar até o limite máximo do músculo. O mesmo princípio pode ser adotado na corrida, bike ou natação. As sessões são duras, mas eficientes, e só devem ser feitas por quem tem um bom condicionamento físico. Por exemplo: na corrida, faça 1 000 m a um ritmo 15s mais lento que o seu melhor 1 000 m. Sem parar, corra 800 m no mesmo ritmo e, em seguida, 400 m no mesmo ritmo dos 1 000 m, finalizando com 200 m na mesma velocidade. Recupere bem, trotando suave 10 min e repita.Na bike, você pode fazer superséries de 5 km, 3 km, 2 km e 1 km, sem recuperar, praticamente no mesmo ritmo máximo dos 5 km. Nadando, faça 200 m, 100 m, 50 m e 25 m.